| type | nom | synonyme | mouvement | description | remarque | |
| un engin une main | cuvette | knee |
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départ en haut cible en bas arrivée en haut on peut faire aller retour ou aller réarmer |
remarquer le talon arrière se décolle à la fin, le pied avant peut faire un pas ou non mais il enlève le poids puis remet du poids, le genoux arrière se tourne, le genoux avant se plie les deux jambes passent en position forte à partir de la position mobile, la hanche tourne les épaules tournent le bras libre fait hikite en opposition | on peut enlever un peu de poids sur la jambe d'arrivée pour ensuite mieux enfoncer le poids sur la jambe d'arrivée et tourner le talon de la jambe arrière à la fin .Tourner les genoux, les hanches, les épaules, tout à partir du pied jusqu'à la main en passant par l'épaule, le coude et une dernière torsion du poignet accompagnée par la fermeture des doigts qui étaient ouverts au début |
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la torche sert à marquer la trajectoire du mouvement | le matin on voit mieux la position des bras et des jambes
la nuit on voit mieux la trajectoire du bout de l'engin |
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| LIA | step touch |
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| Aerobics | high kick |
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| step | genoux |
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