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Bodybuilding mouvements

Body building

croix

croix devant

pectoraux

croix derrière

back

croix en bas

lats

croix en haut

épaules

X

X devant

biceps

X en haut

abs

X derrière

spinals

X en bas

legs  

Upper body

pecs

push ups

lateral curls couché

pull up couché

incline

decline

dips

couché petits ronds côté vers l’intérieur

couché petits ronds côté vers l’extérieur

couché petits ronds horizontaux extérieurs

couché petits ronds horizontaux intérieurs

couché petits ronds pieds tête vers pieds

couché petits ronds pieds tête vers tête

couché ronds barbell horizontaux vers la gauche

couché ronds barbell horizontaux vers la droite

couché ronds barbell pieds tête vers pieds

couché ronds barbell pieds tête vers tête

couché ronds barbells verticaux vers droite

couché ronds barbells verticaux vers gauche

couché arcs cuisse yeux bras tendus

développé couché prise serrée

triceps

couché triceps curls paume ciel

couché triceps curls paume terre

triceps push down debout

debout triceps dumbellcurls par dessus la tête paume intérieur

debout triceps dumbellcurls par dessus la tête paume ciel

debout triceps dumbellcurls par dessus la tête paume terre

debout triceps dumbellcurls poing derrière autre épaule paume devant

debout triceps dumbellcurls poing derrière autre épaule paume terre

debout triceps curls prise deux mains sur dumbell tetsui sur intérieur du bell

debout triceps barbellcurls par dessus la tête paume ciel

upper back

penché one arm dumbell pull up paume intérieur

penché one arm dumbell pull up paume devant

penché one arm dumbell pull up paume derrière

penché barbell paume arrière

upper back milieu

rowing assis

écarté latéral penché l’oiseau

latissimus dorsi

lat machine pull down devant

lat machine pull down derrière

lat machine pull down prise large

lat machine pull down prise serrée

lat machine pull down paume vers l’avant

lat machine pull down paume vers l’arrière

biceps

debout biceps curls paumes ciel

debout biceps curls paumes ciel synchro genoux = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes ciel contraire genoux = coudes font monter , genoux font descendre

debout biceps curls paumes ciel synchro genoux fente droite = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes ciel contraire genoux fente droite = coudes font monter , genoux font descendre

debout biceps curls paumes ciel synchro genoux fente gauche = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes ciel contraire genoux fente gauche = coudes font monter , genoux font descendre

debout biceps curls paumes terre

debout biceps curls paumes terre synchro genoux = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes terre contraire genoux = coudes font monter , genoux font descendre

debout biceps curls paumes terre synchro genoux fente droite = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes terre contraire genoux fente droite = coudes font monter , genoux font descendre

debout biceps curls paumes terre synchro genoux fente gauche = genoux font monter, coudes font monter

debout bideps curls paumes terre contraire genoux fente gauche = coudes font monter , genoux font descendre

biceps curls incline 45 degrés devant

bideps curls decline 45 degrés derrière

biceps one arm dumbell curls assis coude sur la cuisse

bideps one arm dumbell curls debout paume intérieur

biceps one arm dumbell curls debout paume devant

biceps one arm dumbell curls debout paume terre

lower back

dead lift

trapèzes

debout barbell pull up

debout barbell pull up synchro genoux

debout barbell pull up contraire genoux

one arm dumbell pullup

deltoïdes

deltoïdes latéraux

debout barbell military press derrière la tête

debout barbell military press devant la clavicule

debout one arm shoulder press paume intérieur

debout one arm shoulder press paume devant

combinaison deadlift armcurl paume ciel, trapèze pull up, shoulder pilitary press devant,

military press derrière la nuque.

Deltoïdes avant

barbell front raise bras tendus devant de terre à ciel

barbell front raise bras tendus devant de terre à horizontal

barbell front raise bras tendus devant de horizontal à ciel

Obliques

one arm dumbell lateral pull up

upper body twist avec deux mains à l’intérieur de la barre du dumbell tourner le buste à gauche et à droite comme dans l’échauffement du judo